19° Açık

Ramazanda Beslenme Önerileri

Diyetisyen Elif Demirhan - 14 Nisan 2021 09:38 A A

Ramazan ayı, oruç tutanlar için beslenme ve yaşam şeklinin değiştiği bir aydır. Her açıdan arınma ayı olan ramazan doğru ve sağlıklı beslenildiği takdirde sindirim sisteminizin dinlenmesine ve sağlığınızın korunmasına katkıda bulunur. Günün büyük bir kısmını vücut aç ve susuz geçirirken iftar ile birlikte besin alımı başlar. İftar ve sahur arasındaki kısa vakitte doğru beslenmek oldukça önemlidir. Sağlıklı bireyler için ramazanda beslenme önerilerini şu şekilde sıralayabiliriz;

1)Ramazanda en önemli öğün sahurdur. Oruç tutuyorsanız mutlaka sahura kalkmalısınız! Aksi takdirde vücudunuz alması gereken enerjiyi alamayacaktır.

2)Sahurda protein içeren ve lifli gıdalar tüketmeye gayret edin! Gün boyu sürecek olan açlık hissiniz için tok kalmanıza yardımcı olacak olan bu öğeleri sahurda kesinlikle tüketmelisiniz. Özellikle yumurta, süt, tam buğday ekmek ve bol yeşillik tüketerek protein ve lif almak mümkün!

3)Susuzluk hissinizi önlemeniz için sahurda yiyeceğiniz zeytin ve peyniri az tuzlu tercih edin veya bol bol yıkayın!

4)Gün içindeki ara öğünlerde tükettiğiniz meyve, kuruyemiş gibi besinleri de sahurda tüketebilirsiniz!

5)İftara kadar geçen uzun sürede oluşan açlık ve susuzluk hissi sizi sağlıksız besinlere yönlendirebilir, halbuki  sadece çorba içseniz bile doyabilecekken daha fazla çeşitte yemekler hazırlanabilir, bunu kontrol etmelisiniz!

6)İftara sıvı gıda olan çorba ile başlayın, gün boyu midenize hiçbir besin girmeyeceği için hafif yiyeceklerle yemeğe başlamak uygun olacaktır. Münkünse çorbadan sonra yemeğe bir miktar ara verin, namaz kılınabilir, daha sonra yemeğinize devam edin.

7)İftarda kızartma, kremalı yemekler, çok yağlı yemeklerden uzak durun daha hafif yemekler pişirin. Çorbadan sonra bir ana yemek tüketiyorsanız bu ana yemeğin her gün çeşitli gruplardan olmasına dikkat edin.(Bir gün et, bir gün kuru baklagil diğer gün sebze yemeği gibi)

8)Kan şekerinizi hızlı yükseltip düşürecek basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tercih edin; pirinç pilavı yerine bulgur pilavı pişirin, beyaz ekmek veya pide yerine tam buğday ekmek tüketin! Tatlılardan uzak durun, özellikle şerbetli tatlılardan!

9)Salata ve yoğurt, cacık gibi süt ürünlerine iftarda mutlaka yer verin.

10)İftar ve sahur arasındaki vakit kısa olsa da gün içinde vücut susuz kalacağı için bu süre içerisinde 2-2,5 lt su içmeye gayret edin. Mineral ihtiyacınız için 1 şişe sade maden suyu da içebilirsiniz.

11)İftar ve sahur arasında ihtiyaç halinde ara öğün yapılabilir, ancak tatlı veya hamur işi yahut paketli ürünler yerine taze meyve, kuru yemişler, süt ürünleri gibi sağlıklı ara öğün alternatifleri tercih edilmeli. Tatlı tüketilecekse de haftada 1 defa gibi sütlü tatlı veya dondurma tercih edilebilir.

 

Herkese sağlık dolu, kötülüklerden arındığı gibi beslenmesindeki kötü davranışlardan da arındığı, hayırlı bir Ramazan ayı geçirmesini diliyorum.

Bu haber 297 kez okundu.
Muradiye Sarnıç Tesisleri
Diyetisyen Elif Demirhan - 09:38 A A
BENZER HABERLER

MUSTAFAKEMALPAŞA HAVA DURUMU

12 Mayıs 2021 ÇARŞAMBA
19°
  • PER 24.3°
  • CUM 24.9°
  • CTS 25.4°

YAZARLARIMIZ

  • RAMAZAN OKULUNDAN BUGÜN MEZUN OLUYORUZ

    Ramazan ayı okulu dünya hayatının provasıdır, reçetesidir. Ramazan okulunda öğrendiklerimizi tüm ömrümüzde, hayatımızın her safhasında uygulama ve yaşama gayretinde olalım ki Cenab-ı Allah’ın da rızalığını kazanan kullardan oluruz inşallah. Geçen yıl olduğu gibi, bu yıl da Ramazan ayı COVİD 19 salgın musibeti ve pandemi maske, mesafe, hijyen, eve kapanma, kısıtlama tedbirleri ile geçti. Teravih namazı […]
  • ESNAFIM BİÇİM BİÇİM

    Çoook büyük sorumluluk gerektirir esnaflık. Eğer sorumluluklar bilinmezse, halk seni sorumlu tutar. Artık iki kişi olman gerekir. Kendin ve dükkanın. Özgürlük denen kavram sizin için artık yok hükmündedir. Müşterine karşı takındığın tavırdır bazen insanı esnaf yapan. “bozuk yoksa sonra verirsin” ya da” zeytinim kötü abi sana gelmez” gibi şeyleri belirtmektir. Bak şimdi “bozuk yoksa kalsın” […]
  • Ramazanda Beslenme Önerileri

    Ramazan ayı, oruç tutanlar için beslenme ve yaşam şeklinin değiştiği bir aydır. Her açıdan arınma ayı olan ramazan doğru ve sağlıklı beslenildiği takdirde sindirim sisteminizin dinlenmesine ve sağlığınızın korunmasına katkıda bulunur. Günün büyük bir kısmını vücut aç ve susuz geçirirken iftar ile birlikte besin alımı başlar. İftar ve sahur arasındaki kısa vakitte doğru beslenmek oldukça […]
  • Şiirlerimden

    Ağacım Anne ağacım kesilmiş Pencereyi açmak istemiyorum Görmemek için Karşıdaki beton yığınını   Erik ağacının yerinde Yeller esiyor şimdi anne Oysa o ağacın dallarında Kuşlar gibiydik biz çocukken   Hamzabey, 11 Şubat 2021, 12.34   Necip Şen İçin                                – Bütün Rumeliler’i 1973’te doğmuş Türkiye’de, Mevsimlerin birinde. Sonra büyümüş, boy atmış, Dünyâ netleşmiş gözlerinin […]
  • Meryem Durmus
    Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen
    4 MAKALE YAZDI

    “Ramazanda Beslenmede Dikkat Edilecek Noktalar”

    Hoş Geldin RAMAZAN Meryem Durmuş 11 ayın sultanı Ramazan geldi.  Ramazan ayının ilk günlerindeyiz ve bu dönemde beslenmemize daha özen göstermeliyiz. Ramazanda asıl amacın beden ve ruhu terbiye etmek , nefsimize sahip çıkmak olduğunu hatırlamalıyız. Bunu başarabildiğimiz takdirde iftarda zaten aşırıya kaçmadan bedenin ihtiyacı kadar besin tüketip sahura uygun beslenmeyi sağlamış oluruz. Ramazanla birlikte karbonhidrat […]
  • Hikmet-i Hükümet ve İfade Özgürlüğü İkilemi

    Fransızca’daki La Raison D’etat ifadesiyle benzerliği bulunan hikmet-i hükümet kavramı bir ülkenin çıkarlarının söz konusu olduğu durumlarda önceden uygulanan yasa ve kuralların bir süreliğini (?) askıya alınması ve belli bir grubun bu yasalardan muaf tutulması anlamına gelir. Belli bir grubu kutsayıp, yücelten böyle bir anlayışta bu grubun yapıp edeceği her türlü faaliyet yine ülkenin faydası […]

EN ÇOK OKUNAN HABERLER

  • 01
    İlçede Hurda Araçlar Toplanıyor
    Mustafakemalpaşa Madeni Eşya Esnaf Odası Başkanı Önder Aydın, federasyon tarafından alınan hurda araçların toplatılması kararıyla ilgili basın açıklaması yaptı.
  • 02
    İl Kadın Kolları Yönetimi Belli Oldu
    Bursa İl Kadın Kolları Başkanı Emel Gözükara Durmaz, yeni yönetim kurulu üyelerinin belirlenmesi çalışmalarını sonuçlandırdıklarını söyledi.
  • 03
    Belediye Personeline Sigara Bırakma Eğitimi
    Mustafakemalpaşa Belediyesi çalışanlarına, Dr. Emine Melis Çinçe tarafından Sigarayı Bırakma ve Kanser hakkında eğitim verildi.
  • 04
    TOKİ Kuraları Bu Ay Çekilecek
    Yurt genelinde yapımı planlanan 100 Bin sosyal konut için kuralar bu ay içerisinde çekilecek. 694 adet konutun İlçeye yapılacağı TOKİ Konutları için başvuranların heyecanlı bekleyişi bu ay bitecek. TOKİ yetkililerinden alınan bilgiye göre, yatay mimari anlayışıyla İstanbul başta olmak üzere 81 ilde 2+1 ve 3+1 planında yapılacak olan 100 bin sosyal konut için 16 Aralık […]
  • 05
    Atkı ve Bereler Hazır Olsun
    Meteoroloji İşleri Genel Müdürlüğünün verilerine göre Kar yağışı Marmara Bölgesinde Bursa ve ilçelerinde etkili olacak.